Prižiūrimas bokso profesionalo Terry Claibono, Gyllenhaalas aštuonis mėnesius treniravosi po šešias valandas kasdien, kad pasijustų boksininko kailyje filmuodamasis juostoje „Kairiarankis“ (2015). Jis privalėjo ne tik užsiauginti raumenis, bet ir išmokti judesių bei elgesio. Žinoma, tiek laiko skirti sportui gali tik profesionalūs atletai arba aktoriai. Pusę treniruotės Jake’as praleisdavo boksuodamasis, bet jei nesiekiate atrodyti kaip boksininkai, šiems pratimams jums turėtų pakakti ir keturių mėnesių. Arba paprasčiausiai juos galite įterpti į rytinę mankštą.
1.
Šokinėjimas su šokdyne
Paprasčiausia treniruotė – kasdien 15 minučių šokinėti su šokdyne.
2.
Rokas
100 prisitraukimų ir 100 atsispaudimų. Kiekvieną dieną. Būtent tokia programa skirta Gyllenhaalui.
Svarbi sąlyga: subalansuota mityba, kurioje daug baltymų.
3.
Presas
Pilvo presui sustiprinti – 500 atsilenkimų kasdien. Pratimą svarbu atlikti teisingai, kad nepatirtumėte traumos. Po mėnesio ar dviejų – dvigubai didesnis krūvis.
4.
Bėgimas
Treneris liepė Gyllenhaalui bėgti po 8 kilometrus per dieną. Tačiau aktorius buvo patyręs bėgikas ir krūvį padidino iki 13 kilometrų kasdien penkias dienas per savaitę.
5.
Smūgių šlifavimas
Įvairūs smūgiai į bokso kriaušę su intervalais – šešios serijos po 18 minučių. Taip pat trys raundai (iš viso 9 min.) smūgių kojomis.
Jake’o Gyllenhaalo treniruotė
Tekstas: Ievos Lece
Nuotraukos: Vida Press
Maisto papildai atletui