Giedrė Bernotaitė – sveikatos specialistė, sporto ir sveikatingumo renginių organizatorė, o kartu ir trenerė, vedanti jogos užsiėmimus. Joga – indų filosofijos mokymas, apimantis įvairius fizinius ir mentalinius pratimus. Joga jau seniai populiari Vakaruose, bet ir Lietuvoje šis kūno ir dvasios užsiėmimas sparčiai populiarėja. G. Bernotaitei dabar joga yra ir darbas, ir hobis.
Trenerė su sportu draugavo nuo pat vaikystės. Ji, būdama itin aktyvi, išbandė įvairias sporto šakas – gimnastiką, lengvąją atletiką, plaukimą, šokius, bet galiausiai apsistojo ties joga.
„Baigusi mokslus Lietuvos sporto universitete pradėjau dirbti sveikatos sektoriuje, buvau atsakinga už fizinio aktyvumo skatinimą, ieškojau būdų, kurie padėtų žmonėms atsikratyti streso, sutelkti mintis. Baigiau mokslus ir Lietuvos sveikatos mokslų universitete, pradėjau gilinti jogos žinias, domėtis fiziologijos, anatomijos paslaptimis. Teko lankyti įvairius seminarus, mokymus ir gimė noras savo patirtimi dalintis su kitais. Pradėjau vesti jogos užsiėmimus, kuriuos vedu iki šiol. Joga – mano gyvenimo dalis. Šiuo metu Balyje studijuoju jogą ir dar labiau analizuoju šį meną kartu su patyrusiais ir kvalifikuotais specialistais iš Niujorko. Po studijų, tikiuosi parvežti daug naujovių į Lietuvą”.
Sveikas žmogus – laimingas žmogus. G. Bernotaitė prisipažįsta, kad atsakingai sportuojant galima būti sveikiems ir energingiems. Rūpintis savimi reikia visą gyvenimą, nepriklausomai nuo amžiaus.
„Jei tik pradedate sportuoti, tai prie fizinio krūvio organizmą reikia pratinti palaipsniui. Pirmiausia reikia ilginti treniruočių trukmę, o ne intensyvumą. Būtinai, prieš užsiimant kokia nors sporto šaka, reikia skirti laiko fiziniam pasiruošimui. Apšilimas ir mankšta apsaugos nuo traumų”, – patarimais dalinosi G. Bernotaitė.
Pasak trenerės, puikus būdas energingai ir sveikai dienos pradžiai – rytinė mankšta.
„Reguliaraus fizinio krūvio nauda sveikatai – itin didelė, nes jo metu išsiskiriantys endorfinai kovoja su pasyvumu ir prasta nuotaika. Mankšta gerina ne tik išvaizdą, bet ir suteikia pasitikėjimo”, – pabrėžė G. Bernotaitė.
Trenerė džiaugiasi, kad jogos treniruotės Lietuvoje populiarėja. Nors joga susijusi su dvasiniu tobulėjimu, tačiau Lietuvoje mes jogą pateikiame kaip bendrą kūno stiprinimo treniruotę, apimančią įvairius elementus. Norint, kad treniruotė būtų kokybiška, svarbi yra tinkama apranga.
„Timpos, marškinėliai, bra, o šaltuoju metu ir džemperis – būtini drabužiai jogos treniruotėje. Rūbai turi suteikti patogumą, patvarumą, pralaidumą, sugerti prakaitą, būti patrauklūs akiai ir puikiai prisitaikyti prie figūros”, – sakė ji.
G. Bernotaitė taip pat teigė, kad reikia nebijoti skirtingų spalvų, nes jos priklauso nuo nuotaikos. Taip pat jogos užsiėmimuose geriausia naudoti aptemptus drabužius, nes atliekant pratimus laisvesni rūbai gali apvirsti, užkristi ir tai trikdo praktiką. Jau ir Lietuvoje galima nesunkiai rasti tinkamos kokybiškos aprangos, kuri nesukels jokio diskomforto sportuojant.
„Kadangi praktikuoju jogą, tai renkuosi aptemptus drabužius, kurie nekrenta ir nesmunka. Medžiaga turi būti su elastanu, kad derėtų prie judesio, o ne atvirkščiai. Rūbas turi atitikti jūsų dydį, nebūti per didelis ar spausti. Kartais mes perkame drabužį tik todėl, kad jis labai gražus, tinka draugei, tačiau ne viskas, kas tinka jūsų draugei, tinka jums pačiai. Kartais iš pažiūros akies netraukiantis rūbas jums tiks idealiai ir sporto drabužį puošite būtent jūs”, – patarimų negailėjo G. Bernotaitė.
Kitas svarbus aspektas gerai savijautai ir išvaizdai – mityba. Kaip ir sporte, taip ir mityboje reikia laikytis tam tikro režimo.
„Norint išlikti žvaliems ir darbingiems, reikia subalansuotos mitybos, pakankamo fizinio aktyvumo, pozityvumo bei vidinės motyvacijos, – sakė jogos trenerė. – Sveika mityba suteiks daugiau energijos bei ištvermės, padės sumažinti nuovargį ir pagerins sportinius rezultatus. Prieš treniruotę geriausia rinktis lengvai virškinamus angliavandenius, nes tai suteiks energijos. Po treniruotės reikėtų valgyti baltyminius produktus, kad atsigautumėte bei susigrąžintumėte prarastą energiją”.
G. Bernotaitei džiaugsmą teikia klientų šypsenos. Ji skatina visus žmones domėtis sportu, atrasti jo malonumus ir nesustoti tobulėti.
„Skirkite laiko sau kiekvieną dieną. Sunkiausias dalykas yra nuspręsti veikti. Visa kita tėra atkaklumas. Net ir mažas žingsnelis tobulėjimo link yra didelis laimėjimas. Žmonės turi suprasti, kad nieko nėra neįmanoma, kai tuo tiki ir sieki”, – linkėjo trenerė.
Tekstas: Dominyko Genevičiaus
Nuotraukos: Sportland
Agnė Sereikaitė: užsibrėžiu aukštus tikslus