Šiuo nelengvu laikotarpiu kiekvienas iš mūsų patiriame bent šiek tiek streso. Streso metu mūsų organizmas išskiria hormoną kortizolį, kuris didina apetitą. Todėl norime to ar nenorime, jaudindamiesi dėl savo sveikatos, pasikeitusių darbinių, šeimyninių ar finansinių aplinkybių, mes esam linkę užkandžiauti ar net persivalgyti. Taigi, kaip reikėtų elgtis, kad karantino metu nepriaugtume papildomų kilogramų?
Maži triukai – geri rezultatai
Visų pirma, ir karantino metu laikykitės to paties tvarkaraščio. Kuo labiau išlaikysite savo įprastą darbo dienų ir savaitgalių ritmą, tuo mažiau užkandžiausite. Kai kalbame apie kalorijas, dar vienas triukas yra lėkštės dydis. Įspūdį, kad įsidėjome daug maisto, padės sudaryti mažos lėkštės. Apetitą sumažins šaltos (tamsiai žalios, mėlynos ir alyvinės) spalvos lėkštės. Na ir nepamirškite, kad kartais kai manome, kad esame alkani, iš tiesų esame tiesiog ištroškę, tad dažniau gerkime vandens.
Planuokite užkandžius
Net neabejojame, kad pagrindinius sveikos ir nekaloringos mitybos įpročius žinote, todėl apie tai nekalbėsime. Tačiau, pavyzdžiui, užkandžiai, nors paprastai savo kiekiu yra daug mažesni už pagrindinius patiekalus, gali būti ne mažiau kaloringi. Todėl užkandžius planuokite taip pat skrupulingai, kaip ir dienos patiekalus. Venkite nesveikų užkandžių ir verčiau rinkitės humusą su daržovėmis, dehidratuotus daržovių traškučius ir mėsos lazdeles, šviežius bei džiovintus vaisius.
Nepamirškite riešutų ir sėklų
Į mūsų dienos racioną vertėtų įtraukti maisto produktų, kurie palaiko sotumo jausmą ilgiau, o taip pat organizmui suteikia svarbių maistinių medžiagų, kurių dabar ypač reikia. Vieni tokių produktų yra riešutai ir sėklos, kurie savo sudėtyje turi baltymų, ląstelienos ir daugumoje jų yra sveikų širdžiai riebalų. Rinkitės skirtingų rūšių, neskrudintus ir nesūdytus riešutus ir sėklas.
Bolivinė balanda – sveika ir sotu
Bolivinės balandos kruopos išverda ypatingai greitai ir yra pilnos sveikų skaidulų bei baltymų. Šių maisto medžiagų derinys padės sumažinti potraukį nesveikiems užkandžiams. O taip pat šiuose kruopose yra visos dvidešimt aminorūgščių, padedančių palaikyti mūsų kūno audinius ir raumenis sveikus. Bolivinės balandos puikiai dera tiek su šviežiomis, tiek su troškintomis daržovėmis ir yra ypatingai sočios.
Laiką namuose galima leisti aktyviai
Svarbu šiuo laikotarpiu namuose būti kuo aktyvesniems: sportuoti, daryti šokių pertraukėles su vaikais, tvarkytis, eiti pasivaikščioti su šunimi, išnešti šiukšles, jei turite šiltnamį – sodinti pirmąsias daržoves ir žoleles. Netingėkime ir po karantino į gyvenimą grįšime sveikesni nei prieš jį.
Nuo šiol tai, ko trūksta namų treniruotėms, galite įsigyti bekontakčiu būdu www.sportland.lt portale ir prekės bus pristatytos į pasirinktą Omniva paštomatą. Sportuokime!
Paruošta pagal „Los Angeles Times“ straipsnį
Nuotraukos: pexels.com
Ignatas Konovalovas „renka kilometrus“ ir leidžiasi į kulinarinius atradimus