Nors apskritai sportininkui mėgėjui norint siekti geresnių rezultatų ir greičiau susigrąžinti jėgas nereikia maisto papildų ar sportinių gėrimų, nes stiprus tampi treniruodamasis, vis dėlto jie naudingi.
Maisto papildų tikslas, ką rodo jų pavadinimas, – papildyti valgiaraštį koncentruotomis maisto medžiagomis. Sportininkui mėgėjui tai reiškia, kad jeigu jis valgydamas įprastą maistą negali gana greitai susigrąžinti jėgų, tikslinga vartoti koncentruotą maistą. Tai ir yra lengvai vartojamų ir greitai įsisavinamų maisto papildų didžiausia vertė. Sportininkai mėgėjai, žinoma, neprivalo vartoti maisto papildų ir gerti sportinių gėrimų: jei racionas ir taip tinkamas bei patenkina jų poreikius, daug naudos papildai neduos.
Svarbiausia – pusiausvyra
Vis dėlto kiekvienas sportininkas nori greitai pasiekti geriausių rezultatų, tad mėgėjas turi turėti visas galimybes – tinkamas treniruočių, poilsio ir maitinimosi sąlygas. Mityba kai kuriais atvejais apima ir maisto papildus. Norint išspręsti jėgų grąžinimo lygtį, visi šie komponentai yra neabejotinai svarbūs, nes jei nesitreniruosi, nebus ko atkurti, jei nevalgysi, nebus iš ko statyti. Viskas priklauso nuo žmogaus tikslų, individualių savybių, krūvio lygio, nes, būkime sąžiningi, ir sportininkų mėgėjų krūviai labai skirtingi. Būna ir taip, kad jų krūviai pasiekia geriausių sportininkų lygį ir tokiu atveju maisto papildų vartojimas yra tikrai sveikintinas. Bendras patarimas ir yra stebėti visų šių trijų komponentų pusiausvyrą, tada rezultatų nereikės ilgai laukti.
Kada vartoti papildus?
Žinoma, svarbiausia treniruotė, tačiau protingai parinkti ir tinkamais kiekiais suvartoti maisto papildai suteikia patogumo, padeda treniruotis ir greičiau susigrąžinti jėgas.
Pradėti iš esmės reikėtų nuo multivitaminų ir mineralinių medžiagų komplekso, omega riebalų rūgščių, vitamino D. Šie trys komponentai turėtų būti ne tik sportuojančio žmogaus valgiaraštyje, bet ir kiekvieno savo sveikata besirūpinančio žmogaus spintelėje. Toliau viskas priklauso nuo sportuojančio žmogaus lygio ir tikslų, bet kitas žingsnis galėtų būti baltymų ar angliavandenių atkuriamasis gėrimas po treniruotės. Būtų galima pridėti cinko, magnio ir vitamino B6, nes jie padeda pagerinti miego kokybę ir atgauti jėgas. Be maisto papildų, yra ir sveikų skanėstų, kuriuos gali vartoti visi – proteino miltų blyneliams, pudingo miltelių ir baltymų batonėlių.
Jei nespėjai pavalgyti
Jei dieną nespėjai pavalgyti, prieš treniruotę pagelbės batonėlio kąsnis ar sportinis gėrimas. Žinoma, pirmenybę reikėtų teikti įprastam maistui, bet tarpiniams valgymams batonėlis ar sportinis gėrimas yra geriausia priemonė vėl įgauti jėgų sportuoti. Treniruotis tuščiu pilvu būtų didžiausia kvailystė.
Tačiau jėgoms grąžinti po sunkesnio treniruočių laikotarpio ekspertai vietoje batonėlių ir gėrimų vis dėlto siūlo normaliai išsiilsėti ir teikti pirmenybę įvairiam maistui. Šalia to galima vartoti paprastų vitaminų ir mineralinių medžiagų.
Meniu turi būti įvairus
Reguliariai sportuojančio žmogaus valgiaraštis turi būti įvairus ir maistingas. Jame turi būti visų maisto grupių: baltymų, riebalų ir angliavandenių. Nė vieno iš jų nereikia nei bijoti, nei vengti, nes visi svarbūs subalansuotai mitybai. Vartojant tinkamais kiekiais visas maisto grupes greičiau grįžta jėgos ir tai padeda siekti sportinių rezultatų. Maitinantis nereguliariai valgiaraštis turi trūkumų ir iš esmės susideda iš apdoroto ir „šlamštinio“ maisto, todėl nereikėtų tikėtis gerų sportinių rezultatų.
Baltymai bus geriau įsisavinami, jei į valgiaraštį bus įtraukta ir gyvūninės kilmės produktų: vištienos, vištų kepenėlių, jautienos, kiaušinių, pieno produktų. Negalima pamiršti ir augalinio maisto, pavyzdžiui, šalavijų, sezamų ar moliūgų sėklų. Taip pat į valgiaraštį reikėtų įtraukti daug daržovių, pavyzdžiui, brokolių, žiedinių kopūstų, morkų ir špinatų. Nebūtina nuo ryto iki vakaro valgyti tik bolivines balandas, nes mūsų kūnui patinka ir grikiai, ryžiai, taip pat bulvės, kurios ypač dera su kiaušiniais.
Reikėtų atsisakyti energinių, alkoholinių ir gaiviųjų gėrimų, nes juose yra daug sintetinių ir mažai maisto medžiagų.
Kam tinka, o kam ne?
Maisto papildų negali vartoti kokiai nors sudedamajai jų daliai alergiški, ypač jautrūs žmonės arba jei nereikia skubėti susigrąžinti jėgų, nes kitas krūvis galbūt bus tik po metų. Taip pat jie nebūtini jaunimui ir paaugliams.
Tekstas: Keilit Aedma
Ramybės uostas – šeima